Senam Yang Dilakukan Dengan Iringan Musik Disebut aerobik atau senam aerobik.
Apa Itu Senam Aerobik
Senam Yang Dilakukan Dengan Iringan Musik Disebut Senam aerobik adalah jenis aktivitas fisik yang melibatkan gerakan tubuh yang berirama dan energik, dilakukan secara terus-menerus dengan intensitas sedang hingga tinggi, serta didukung oleh irama musik yang khusus.
Tujuan utama dari senam aerobik adalah untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, menguatkan otot-otot, meningkatkan fleksibilitas, dan membakar kalori. Gerakan dalam senam aerobik dapat mencakup langkah-langkah tari, loncatan, tendangan, dan gerakan tubuh lainnya.
Selain memberikan manfaat bagi kesehatan fisik, senam aerobik juga dapat memberikan kesenangan dan meningkatkan suasana hati karena kombinasi antara musik dan gerakan yang energik.
Macam Macam Gerakan Yang Termasuk Kedalam Senam Aerobik
Berikut adalah beberapa contoh gerakan yang umumnya termasuk dalam senam aerobik:
- Langkah-langkah tari: Seperti langkah-langkah tari seperti grapevine, cha-cha-cha, step touch, mambo, dan twist. Gerakan-gerakan ini melibatkan perpindahan kaki, bergantian sisi kanan dan kiri, serta melibatkan gerakan lengan yang sesuai.
- Loncatan: Gerakan melompat seperti jumping jacks, skater jumps, high knees, dan burpees. Loncatan ini bertujuan untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dengan intensitas tinggi.
- Tendangan: Gerakan tendangan seperti front kick, side kick, dan back kick. Gerakan ini membantu meningkatkan kekuatan otot kaki dan mengembangkan keseimbangan.
- Gerakan tangan dan lengan: Gerakan seperti punch, jab, hook, dan uppercut. Gerakan ini melibatkan otot-otot lengan dan membantu memperkuat dan membentuk otot-otot tersebut.
- Gerakan core: Gerakan seperti crunches, sit-ups, dan plank. Gerakan ini fokus pada memperkuat otot perut dan inti tubuh untuk meningkatkan stabilitas dan postur.
- Gerakan aerobik dengan alat: Beberapa senam aerobik juga melibatkan penggunaan alat, seperti dumbbell, resistance band, atau bola kecil. Gerakan dengan alat ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot dan mengintensifkan latihan.
Apa Manfaatnya Kita Melakukan Senam Aerobik
Melakukan senam aerobik memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut adalah beberapa manfaatnya:
- Meningkatkan kebugaran kardiovaskular: Senam aerobik melibatkan gerakan energik dan berirama yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Ini membantu memperkuat jantung dan paru-paru, serta meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
- Meningkatkan stamina dan daya tahan: Dengan melakukan senam aerobik secara teratur, stamina tubuh akan meningkat. Anda akan merasakan peningkatan energi dan kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik dalam jangka waktu yang lebih lama.
- Menurunkan berat badan: Senam aerobik membakar kalori dengan intensitas tinggi. Dengan rutin melakukannya, senam aerobik dapat membantu membakar lemak tubuh, mempercepat metabolisme, dan membantu dalam penurunan berat badan.
- Menguatkan otot-otot: Gerakan-gerakan dalam senam aerobik melibatkan sebagian besar otot tubuh, termasuk otot kaki, lengan, perut, punggung, dan inti tubuh. Melakukan senam aerobik secara teratur dapat memperkuat dan membentuk otot-otot tersebut.
- Meningkatkan fleksibilitas: Senam aerobik juga melibatkan gerakan yang melenturkan dan meregangkan otot-otot tubuh. Ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak sendi.
- Meningkatkan suasana hati: Aktivitas fisik, termasuk senam aerobik, dapat meningkatkan produksi endorfin yang dikenal sebagai hormon “kebahagiaan”. Hal ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan merasa lebih baik secara emosional.
- Meningkatkan kesehatan mental: Senam aerobik dapat menjadi bentuk olahraga yang menyenangkan dan menghilangkan kecemasan serta depresi. Melakukannya secara teratur dapat membantu mengurangi risiko gangguan kesehatan mental dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Kesimpulan
Senam aerobik adalah aktivitas fisik yang melibatkan gerakan berirama dan energik, dilakukan dengan iringan musik. Melakukan senam aerobik secara teratur memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kebugaran kardiovaskular, meningkatkan stamina dan daya tahan, membantu menurunkan berat badan, menguatkan otot-otot, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
